Kettlebell, jeden ciężar do treningu całego ciała!
6 marca 2023Kettlebell to rodzaj wolnego ciężaru w kształcie kulistym z uchwytem, który jest używany w treningu siłowym i fitness. Tradycyjnie pochodzi z Rosji, gdzie był używany jako narzędzie treningowe przez rosyjskich wojskowych i sportowców.
Dieta paleo, wszystko co powinieneś wiedzieć na ten temat!
26 lutego 2023Dieta paleo, znana również jako dieta człowieka pierwotnego, to sposób odżywiania, który naśladuje sposób, w jaki ludzie jedli w epoce paleolitu (około 2,5 miliona lat temu do około 10 000 lat temu). Według zwolenników tej diety, jedzenie tak, jak robiło to nasze pierwotne przodkowie, może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych i poprawę ogólnego samopoczucia.
Siłownia w pigułce- martwy ciąg
30 stycznia 2023Martwy ciąg jest to jedno z najbardziej podstawowych ćwiczeń siłowych, polegające na podnoszeniu ciężaru z pozycji leżącej na podłodze. W trakcie wykonywania ćwiczenia, mięśnie całego ciała są intensywnie angażowane, co prowadzi do ich wzmocnienia i rozwoju.
Trening biegowy z niskim tętnem
30 stycznia 2023Trening biegowy z niskim tętnem serca (ang. „low heart rate training”) polega na bieganiu w taki sposób, aby utrzymywać niskie tętno. Celem jest poprawa wydolności i wzmocnienie serca poprzez ćwiczenie w strefie tętna, która jest bezpieczna i efektywna.
Przekąski dla sportowców
13 sierpnia 2022Jesteś sportowcem? Jeżdzisz na rowerze, biegasz, chodzisz na siłownię? Niezależnie od tego czy uprawiasz sport profesjonalnie czy amatorsko, aby schudnąć czy aby poprawić wyniki – POTRZEBUJESZ JEŚĆ w trakcie lub zaraz po zakończeniu ćwiczeń.
Jeżeli uprawisz sport okazjonalnie, Twoje dystanse nie są zbyt długie i robisz to tylko po to aby schudnąć, może nie potrzebujesz przekąsek w trakcie/ tuż po zakończeniu sesji treningowej. Jeżeli jednak podczas sesji treningowej zużywasz ponad 400kcal powinienec pomyśleć o tym, aby uzupełniać spalone kalorie.
Monohydrat Kreatyny, więcej niż suplement
20 czerwca 2021Monohydrat kreatyny, więcej niż suplement optymalizujący korzyści z treningu.
Kreatyna to kwas azotowy naturalnie występujący w tkankach zwierzęcych. Jest syntetyzowany głównie w wątrobie i nerkach, a jego produkcja jest nieco mniejsza w trzustce i mózgu. Znaczną ilość kreatyny uzyskuje się z diety w ilości 1 g/dzień, gdy stosuje się dietę wszystkożerną (Cooper, Naclerio, Allgrove i Jimenez, 2012).
Aktualne dowody naukowe wspierają przyjmowanie kreatyny w postaci monohydratu kreatyny w celu maksymalizacji wydolności fizycznej i zwiększenia przyrostu masy mięśniowej u sportowców. Jego stosowanie w zalecanych dawkach jest uważane za bezpieczne i jest obecnie stosowane u dzieci, młodzieży i osób starszych (Kerksick i in., 2018).
Co powinno się znaleźć w torbie treningowej pływaka?
30 grudnia 2020Torbę ze sprzętem treningowym powinien mieć każdy pływak, niezależnie od poziomu zaawansowania, oczywiście można używać wyposażenia które znajduje się na basenie, ale jednak posiadanie własnego sprzętu jest dużo lepsze chociażby pod względem dopasowania do nas samych.
Trening na zgrabne pośladki
25 grudnia 2019Zarówno mężczyźni, jak i kobiety lubią mieć dobrze ukształtowane i atrakcyjne, estetycznie pośladki. Co więcej, są ludzie, którzy poświęcają duży procent swoich cotygodniowych planów treningowych na rozwój okolicy pośladków. Zaangażowane mięśnie to w zasadzie mięsień pośladkowy wielki, mięsień pośladkowy średni i mięsień pośladkowy mały, które są stymulowane przez różną liczbę ćwiczeń, niektóre wykonywane na maszynach, a inne swobodnie.
Każda dobra siłownia ma jedną lub więcej maszyn na których mozna pracować na mięśniami pośladkowymi: jej obsługa jest łatwa, a jeśli masz wątpliwości, po prostu zapytaj trenera, jak prawidłowo z niej korzystać. Jednak maszyny nie zapewnią najlepszego wyglądu pośladkom, jeśli nie połączymy ich z wolnymi ćwiczeniami, które bezpośrednio wpływają na obszar pośladków.
Siłownia dla początkujących
25 grudnia 2019Kiedy zapisujesz się na siłownię i nie masz pojęcia o tym jak wygląda sport, mogą pojawić się liczne pytania i wątpliwości dotyczące tego, jak powinien trenować , jakie ćwiczenia powinien wykonywać, czy powinien wykonywać określoną kolejność ćwiczeń, jak często zmieniać rutynę …
Jeśli nie mamy wszystkich (lub większości z nich) tych jasnych pytań, możemy nie być w stanie osiągnąć naszych celów , zranić się lub, co gorsza, wkrótce skończymy z siłownią i ćwiczeniami sportowymi. Te wskazówki mają również zastosowanie niezależnie od tego, czy zaczniemy trenować na siłowni, czy też będziemy ćwiczyć w naszym domu .
Znaczenie dobrze zaplanowanej rutyny, szczególnie jeśli jesteś początkującym
Dobrze zorganizuj swoją rutynę , wybierz ćwiczenia, a zwłaszcza kolejność ich wykonywania, jest jedną z najważniejszych części podczas treningu. A jeśli jesteś nowicjuszem i zaczynasz na siłowni , jest to jeszcze ważniejsze, ponieważ będzie miało podstawowe znaczenie w osiąganiu wyznaczonych celów i możliwości rezygnacji, jeśli nie zauważysz żadnego postępu.
Jako ogólny pociągnięcie pędzla najlepszym sposobem na ustrukturyzowanie rutyny ćwiczeń byłoby rozpoczęcie od ćwiczeń wielostawowych (które będą wymagały większej masy mięśniowej w ruchu) i zakończenie ruchami analitycznymi lub izolowanymi (czyli tymi, w których przeważnie działa tylko jeden mięsień, na przykład loki bicepsa ).
Rzuć wyzwanie grawitacji, czyli jak poprawić swój wyskok
18 grudnia 2019Rzuć wyzwanie grawitacji: skok w pionie i sekrety, aby ją poprawić
Kiedy ostatni raz widziałeś, jak ktoś skacze tak wysoko, jak to możliwe w konwencjonalnej siłowni? Może nigdy. Maszyny są zaprojektowane tak, aby ograniczać ruch, utrudniając wszelkie działania wymagające prędkości.
Zajęcia stepowe to najbardziej wybuchowy trening wielu siłowni.
Ale umiejętność skakania (i lądowania) była podstawową umiejętnością naszych przodków: wspinanie się na drzewa, pokonywanie przeszkód, skakanie na tamach … Czasami wyzwanie grawitacji było kluczem do naszego przetrwania.
Skok pionowy jest również wykorzystywany w wielu testach i opozycjach do oceny sprawności fizycznej, ponieważ jest wiarygodnym wskaźnikiem ogólnej mocy mięśni (badanie).